Zašto je sada dobro vrijeme da počnete prakticirati svjesnost na poslu

Mindfulness: Biti u sadašnjem trenutku

Vježbati svjesnost znači obraćati pozornost na sadašnji trenutak na način prihvaćanja, bez osuđivanja. To je jednostavno ponašanje koje svatko može usvojiti. Istraživanja su pokazala da je pouzdana metoda za smanjenje stresa, a ima i brojne dobrobiti za radno mjesto, poput pozitivnog utjecaja na učinak i dobrobit zaposlenika. Pomnost može pomoći u povećanju naše otpornosti u izazovnim vremenima. Sve je veći interes za svjesnost na poslu jer može pomoći ponuditi trenutke pauze i odmaknuti se od onoga što se događa oko nas. Konstantan protok informacija koje primamo svaki dan, u kombinaciji s našim vlastitim mislima. Biti svjestan na poslu znači biti svjesno prisutan u zadatku koji obavljate i posvetiti tom zadatku svoju punu pozornost. Usporavanje ili čak zaustavljanje može vam pomoći da postanete učinkovitiji, sretniji, otporniji i zdraviji na poslu. Drugim riječima, svjestan način rada je usporiti i razmisliti. Iako se može činiti kontraintuitivnim, usporavanje će vas učiniti produktivnijima i učinkovitijima.

S.T.O.P. je popularna i praktična vježba svjesnosti koju radite:

S  Uzmite trenutak za stanku, bez obzira što radite. Ustanite i napravite pauzu, odmaknite se od svog stola; jednostavno               skrenite pogled s računala.

T  Udahnite i osjetite osjećaj vlastitog disanja koji vas vraća u sadašnji trenutak.

O Promatrajte i priznajte što se događa, dobro ili loše, unutar vas ili izvana. Samo ga zabilježite i prihvatite.

P  Nastavite, nakon što ste se nakratko uključili u sadašnji trenutak, nastavite s onim što ste radili.

Prakticiranje mindfulnessa na poslu

Postoji mnogo načina za njegovanje svjesnosti na poslu; od kratkih šetnji tijekom dana do svrhovitih kratkih odmora. Jedan od najpouzdanijih načina je jednostavna meditacija. Međutim, čak i bez formalne prakse meditacije, postoje jednostavni koraci koje možete poduzeti kako biste sebi pružili bolje šanse da ostanete prisutni: Isključite  push obavijesti. One samo uzrokuju smetnje. Odredite određeno vrijeme za odgovaranje na vašu e-poštu.

Nema potrebe da odgovarate čim e-poruka iskoči u vašu pristiglu poštu. Završite jedan zadatak prije nego započnete sljedeći. Isplanirajte svoj dan i držite ga se. Omogućite "razmak" između sastanaka - kako biste potaknuli svjesnost, možete staviti kratku stanku između zakazanih sastanaka. To treba trajati samo 5 – 10 minuta, ali 'razmak' će vam pomoći da povećate fokus, budete produktivniji i bolje se osjećate.

Pozornost na radnom mjestu važna je iz niza razloga. Prvi se odnosi na to koliko je zaposlenik zadovoljan svojim poslom, što očito ima implikacije na njegovo mentalno zdravlje i dobrobit. Može povećati angažman i smanjiti izgaranje. I tako pozitivno utjecati na zadržavanje. 

Jedna je studija otkrila da svjesnost često rezultira boljim odnosima među ljudima. Pozitivni odnosi na radnom mjestu mogu imati značajan utjecaj na kvalitetu donošenja odluka i učinkovitost organizacije. Pomnost može poboljšati otpornost zaposlenika te potaknuti komunikaciju i kreativnost.

Pomnost ima pozitivan učinak na usvajanje načina razmišljanja o rastu. Na primjer, kada dobijete negativnu povratnu informaciju na poslu, nećete biti obeshrabreni jer sada to prepoznajete kao priliku da otkrijete nešto novo i razvijete se. Gledat ćete na nove odgovornosti kao na izazov s osjećajem znatiželje kako ćete se snaći. Bit svjesnosti na poslu je vjerovanje da se s iskustvom možete poboljšati i rasti.

Ljudi na svim razinama organizacije mogu imati koristi od ove prakse, uključujući i one na samom vrhu. Svjesno vodstvo ponašanje je koje svaki viši rukovoditelj može usvojiti kako bi zaposlenici postali zdraviji i sretniji. To je jednostavno tretiranje ljudi s poštovanjem i dostojanstvom. Čak i ako svojim zaposlenicima morate priopćiti loše vijesti ili donijeti teške odluke, možete to učiniti na ljubazan i suosjećajan način. Strategije pomnosti mogu pomoći vođama da se učinkovitije nose s poteškoćama i izgrade otpornost, čuvajući mentalnu i emocionalnu energiju za bavljenje odnosima s drugima, upravljanje složenošću i motiviranje sebe i drugih.

Krenite prakticirati mindfullnes već danas

Sve više organizacija nudi programe svjesnosti u svom kurikulumu učenja. Ali čak i bez formalnog programa, svatko može pokazivati ​​pozornost prema sebi i prema drugima unoseći samosvijest, emocionalnu regulaciju i empatiju u svoje interakcije. Ako želite početi vježbati svjesnost, evo nekoliko knjiga koje bi vam mogle biti korisne:

• Pažljivi vođa (Carroll, 2007.)
• Budan na poslu (Carroll, 2004.)
• Svjesnost na poslu: Kako izbjeći stres, postići više i uživati ​​u životu! (McKenzie, 2013.)
• Pomnost: Pronalaženje mira u izbezumljenom svijetu, koautor profesora Marka Williamsa, osnivača i direktora Oxfordskog centra za svjesnost

Sretno čitanje i ne zaboravite živjeti u trenutku!

Autor: HLB Global Direktorica za ljudske resurse, Marina Kooijmans